Как помочь себе при возникновении запора

Запоры – это один из признаков замедления обмена веществ, который тормозит снижение веса и вызывает огромное количество проблем со здоровьем. Как мы уже выяснили, гниющие пищевые массы в кишечнике вызывают сильнейшую интоксикацию организма.

Имея эту проблему, просто невозможно похудеть!

В норме кишечник опорожняется 1-3 раза в день или в крайнем случае – 1 раз в 2 дня.

Критерий хорошего обмена веществ – стул раз в день утром.

Причины, вызывающие запоры:

1. В первую очередь – неправильный рацион. Недостаток клетчатки. Зимой все резко перестают есть овощи и фрукты, отсюда набор веса за зиму.

2. В рационе одно тесто и мясо. Белковые диеты зачатую провоцируют запор, как и избыток белка в рационе.

3. Недостаток воды.

4. Стресс, сахар, кофе.

5. Спайки в кишечнике (заболевание, требующее лечения)

Все продукты жизнедеятельности организма, выводятся через кишечник. Если обмен веществ замедлен, то выведение затруднено. Имея разные причины, выход один – ПИТАНИЕ.

Что необходимо предпринять, чтобы улучшить работу кишечника?

Включаете клетчатку в каждый приём пищи: в завтрак – добавьте овощи в омлет или кашу. В обед и ужин – до 250-300 г овощей к вашему основному блюду. Из них прям ежедневно грамм по 150 свеклы отварной. В перекусы – фрукты до 400 г, овощные салаты, сухофрукты (чернослив по 5-7 шт).

Воды – не меньше, чем по вашей норме (30-40 мл на кг веса), но если будете пить больше – будет только лучше.

Уберите кофе и сахар. Это самые, на сегодняшний день, распространённые, но не замечаемые людьми причины запора. Кофе сначала вроде бы способствует усиленной перистальтике (сокращению) кишечника, но спустя 3-4 месяца постоянного употребления – "кофеиновый парез кишечника"– запор! Ситуация полностью обратима. Уберите кофе – и через 2 недели – регулярный стул!

Обязательно пейте стакан воды за 3-5 минут до еды. 3-4 ст.л. нерафинированного растительного масла в день добавляем в еду.

ВАЖНО!

Не подсаживайтесь на слабительные, нужно естественным образом заставить кишечник работать. Потеря рефлекса лечится долго.

Если соблюдать эти рекомендации по рациону, то ситуация с запорами легко корректируется и уже через неделю вы получите результат.